[...] 7. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej [...]
[...] 11x85kg 7. Peck deck 13x105kg, 11x105kg 8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc 11x50kg, 9x50kg 9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu 11x42kg, 9x42kg Cardio: 20 min na czczo Dość fajnie wchodzi ten puch zaczynając od barków. Patrząc na suwnicę Smitha nawet tragedii z ciężarem nie ma po tych barkach. Strasznie byłem dzisiaj nakręcony [...]
[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.
[...] Szrugsy na maszynie 16x140kg, 13x160kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 13x38,5kg, 11x38,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym pochyleniu robi się lekki garb kiedy chce mocno rozciągnąć w górnym [...]
[...] 7. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 11x26kg, 9x26kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie [...]
[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)
[...] 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x15-20) 20x60kg, 18x60kg, 15x60kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20 min na czczo Jakoś dzisiaj dziwnie z tym treningiem. Nie mogłem się skupić i nabrać mocy, a zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny w pracy więc powinno być odwrotnie. Jeszcze w [...]
[...] 6x50kg, 11x30kg 8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy [...]
[...] Idziesz na saune to Cie pusci. Druga sprawa to dodatkowe obciazenie serca, byl trening zaraz sauna moze byc za duzo. Ale wiesz... No wszystko z glowa. Ja tam jak przyjde do roboty to po treningu walne sie na 2-3 min w suchej 85 stopni, 2-3 minuty w lodowce -1 stopien, jak mam czas to powtorze i nie sadze zeby to mialo miec negatywny wplyw ;-)
[...] taki maly myk , czekam z rana 1 godz az sie wybudze porzadnie,kawa mocna ze slodzikiem + joha (blue magic z wxn robi robote) dalej nic nie jem jeszcze , jak wejdzie 10 min hit , 5 min przerwy i 30- 40 min powolego cardio .Po tym mozna juz zrec.Taki zabieg 2-3 razy w tyg.Chodzi o ty zeby cukier byl nisko gdy wjzezdza joha , u ciebie dalbym [...]
[...] wszystkie zaptytały mniej więcej o to samo ;) 1. Że fajnie to u mnie wygląda wszystko aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, ilość posiłków itd. Otóż... aktualnie jak pisałem biore długiego testa 250 e5d + do tego [...]
[...] to dalej dolewamy i znów mieszany :-) Chodzi o to by było to wodniste i wtedy dopiero przestajemy dolewać... później przykrywamy i zostawiamy aż zestygnie/stwardnieje ok.25 min. 3. Macie kurva masło jak z lidla z tym że prawie 500g %-) A moje BTW w tym posiłku 40/5/80 czyli 560 kcal zamiast 3000 kcal :-D Jak ktoś ma więcej białka w posiłku to [...]
[...] boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu [...]
[...] 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do [...]
[...] / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy poruszać... %-) Przejdzmy do treningu :-D Trening wszedł zaje**cie :-) Siła w górę z zapasem :-) [...]
[...] hantlą 4x10 10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 tyg i koniec świniaczenia %-) Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu :-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. [...]
[...] Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g [...]
[...] zostanie z 88-90kg bo nie wiele mi teraz brakuje do startówki. Nie powiem bo treningi były w 3boju mordercze po 3-5h czasami no i to białko starałem się trzymać żeby było min 250g dziennie, ale takto to nic pozatym. Nie zachęcam tutaj nikogo do takiego trybu ale daje tylko swój przykład :-) Obecnie jestem w III tyg budowania masy mięśniowej [...]
[...] stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień człowiek to wytrzyma ale dwa... :/ Jak ktos ma jakas opcje warszawa lub okolice to [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
